2017年 02月 12日
ジョブチューン医者×食べ物SPから記録しとく
ジョブチューン医者×食べ物SPって番組が
興味深いものがあったので、
健康オタクの私としては、
忘れないうちに記録して、
実践してみようかな。 と。
★高血圧にはチョコレート、 指圧もあり。
チョコに含まれるポリフェノールを摂ると
一酸化窒素が作られ、血管が広がり血圧を下げます。
チョコレートは、正常血圧の人が食べても血圧をほとんど下げず
一酸化窒素が作られ、血管が広がり血圧を下げます。
チョコレートは、正常血圧の人が食べても血圧をほとんど下げず
高血圧の人が食べたとき効果を発揮するらしい。
他にポリフェノールが含まれる食材は、100g当たり
赤ワイン(180㎎)
紅茶(100㎎)
玉ねぎ(90㎎)
リンゴ(220㎎)など、
チョコレートは840㎎です。
チョコレートを毎日100g摂るのは大変だけど、
5欠片くらい(25g)でいいそうです。
これなら実践できそう。
まずは、少し早いけど。って、
先日、彼女からもらったもので、スタートしようか。
紅茶(100㎎)
玉ねぎ(90㎎)
リンゴ(220㎎)など、
チョコレートは840㎎です。
チョコレートを毎日100g摂るのは大変だけど、
5欠片くらい(25g)でいいそうです。
これなら実践できそう。
まずは、少し早いけど。って、
先日、彼女からもらったもので、スタートしようか。
★がん予防にみかんの皮
がんの原因活性酸素を抑える「β-クリプトキサンチン」と
発がん性物質を抑える「リモネン」が含まれてるそうです。
みかんの皮を乾燥したものを『陳皮』と呼び、
漢方薬としても使用されている。
七味にも入ってます。
ネットで売ってるって。
買いませんけどね。
農薬やワックスが混ざってそうじゃないですか。
別の病気になりそうです。
なので、我が家のみかんを皮も含めて、
スムージーにしちゃえ。みたいなこと実践してみます。
★免疫力をあげる
①上げるためには免疫細胞の働きを高めること
ビタミンE・カロテノイドを摂取する
②次に免疫細胞の数を増やすこと
イソチオシアネートを摂取する
このどちらも兼ね備えた食材が『小松菜』ですって。
ただ、
イソチオシアネートは熱を加えると減ってしまうので、
生で食べるのが最も効果的。
ちなみに、イソチオシアネートは
アブラナ科の野菜にだけ含まれる特別な栄養素なので、
キャベツや大根、白菜、ブロッコリーなどに含まれる。
なので、
小松菜のスムージーが効果的のようです。
いっぱい冷凍して、
スムージーで飲んでます。
1日、1株でいいようです。
このまま続けて行けばいいんだよね。
さて、それと併せて、つぼ。
親指と人差し指の間の「合谷(ごうこく)」
というツボを押すと血管が広がり血圧が下がるそうです。
農薬やワックスが混ざってそうじゃないですか。
別の病気になりそうです。
なので、我が家のみかんを皮も含めて、
スムージーにしちゃえ。みたいなこと実践してみます。
★免疫力をあげる
①上げるためには免疫細胞の働きを高めること
ビタミンE・カロテノイドを摂取する
②次に免疫細胞の数を増やすこと
イソチオシアネートを摂取する
このどちらも兼ね備えた食材が『小松菜』ですって。
ただ、
イソチオシアネートは熱を加えると減ってしまうので、
生で食べるのが最も効果的。
ちなみに、イソチオシアネートは
アブラナ科の野菜にだけ含まれる特別な栄養素なので、
キャベツや大根、白菜、ブロッコリーなどに含まれる。
なので、
小松菜のスムージーが効果的のようです。
いっぱい冷凍して、
スムージーで飲んでます。
1日、1株でいいようです。
このまま続けて行けばいいんだよね。
さて、それと併せて、つぼ。
親指と人差し指の間の「合谷(ごうこく)」
というツボを押すと血管が広がり血圧が下がるそうです。
まず、合谷ツボを、もう片方の手の親指と人差し指で挟む。
次に揉むようにして約5分刺激する。
逆の手も同様に約5分刺激する。
1日2セット。
20分かかるけど、テレビを観ながらだとすぐ終わりそう。
さて、最後
★血糖値を下げる方法
1日2セット。
20分かかるけど、テレビを観ながらだとすぐ終わりそう。
さて、最後
★血糖値を下げる方法
血糖値を下げる栄養素はリコピン。
なんと、 リコピン、イコール、トマトのイメージですが、
生のトマトよりもトマトジュースで摂るのが効果的だそうです。
さらに、家庭で作るより市販のものがおすすめだって。
リコピンを効率よく摂るには、
リコピンを効率よく摂るには、
オリーブオイルをプラスします。
さらに温めることで吸収率がアップ。
食事の30分前にコップ1杯飲めばいいそうです。
では、明日から、
朝食には、自家野菜のみでつくるスムージーに小松菜を頻繁に・・・。
みかんを入れるときは、皮ごと入れる。
ショウガの酢漬け10g。
そのあと、味噌汁か納豆の発酵食品を食べる。
昼食は、お弁当の前にトマトジュースをレンジで温めて飲む。
夜は、まず、キャベツや玉ねぎなどの野菜をよく噛んで食べる。
そのあとは、みんなとおなじもの。たまには、酒も飲む。
食後は、黒ニンニクを食べる。
あっ、チョコはいつ食べよ。
間食はするつもりないし・・・・考えます。
では、明日から、
朝食には、自家野菜のみでつくるスムージーに小松菜を頻繁に・・・。
みかんを入れるときは、皮ごと入れる。
ショウガの酢漬け10g。
そのあと、味噌汁か納豆の発酵食品を食べる。
昼食は、お弁当の前にトマトジュースをレンジで温めて飲む。
夜は、まず、キャベツや玉ねぎなどの野菜をよく噛んで食べる。
そのあとは、みんなとおなじもの。たまには、酒も飲む。
食後は、黒ニンニクを食べる。
あっ、チョコはいつ食べよ。
間食はするつもりないし・・・・考えます。
by becomeway
| 2017-02-12 15:31
| 健康